Diskussionsforum

Hej, �r det normalt att vakna tidigt klockan 4 eller 5 varje morgon och vara dyng pigg. idag la jag mig och sov klockan 23:15 och vakna 04.40 typ. sjukt jobbigt att vakna s� tidigt hela tiden och att inte kunna somna om. Jag kan ocks� l�gga mig klockan 02:30 p� natten och vakna mellan 04-06.. skulle vara g�tt att sova l�ngre.

Men allts� g�r du runt och �r tr�tt hela tiden pga det? 5-6 timmar kan r�cka om det �r bra s�mn.

Sen �r det v�l r�tt vanligt med s�mnrubbningar i ton�ren, �ven om det vanliga �r att man beh�ver sova mer. S� har vi sveriges m�rker med mer eller mindre allvarliga depressioner som brukar fucka upp dygnsrytmen f�r m�nga.

Annars �r det bara prova de vanliga r�den: varva ner innan man l�gger sig, inte �ta f�r mycket sent p� kv�llen, vara aktiv under dagen osv. Utmattning brukar fixa det annars, f�r lite s�mn n�gra dygn brukar resultera i att man 'sover igen'. Det blir ivf inte b�ttre av att du g� runt och t�nker 'shit jag borde sova mer' och bli stressad �ver det.

Tror inte man beh�ver s� mycket s�mn n�r man �r ung. Ett tips �r att g� en runda n�n g�ng p� kv�llen s� att kroppen f�r g�ra av med lite energi,

Drick en flaska vodka en timme innan l�ggdags, s� slocknar du s�kert. Sen kan du starta bakisproblem-tr�den dagen efter.

Sandra Pedersen: Tror inte man beh�ver s� mycket s�mn n�r man �r ung. Ett tips �r att g� en runda n�n g�ng p� kv�llen s� att kroppen f�r g�ra av med lite energi,
Tv�rtom, man beh�ver inte s� mycket s�mn n�r man �r gammal. N�r man �r ung s� utvecklas man fortfarande och man utvecklas mest p� natten n�r man sover. D�rf�r �r det extra viktigt med s�mn n�r man �r ung.

Jag har alltid haft s�mnproblem. B�rjade n�r jag var 12 och h�ller p� �n idag. Sover v�ldigt otryggt och m�ste ha b�cksvart och helt tyst (inget surr eller s�) om jag ens ska kunna koppla av. �nd� ligger jag och �r hyperstressad. F�r inte ner pulsen. Sluter med att jag seri�st d�ckar vid 4-5 tiden p� morgonen. Men d�remot sover jag om jag f�r sova, oftast omkring 7-8 timmar innan jag vaknar, mer p� helger. S� s�mnen f�r jag om jag inte m�ste upp till jobb eller skola.

aicsaic: N�r man �r ung s� utvecklas man fortfarande och man utvecklas mest p� natten n�r man sover
Kanske d�rf�r jag �r s� kort...

Kerstin Alex: Kanske d�rf�r jag �r s� kort...
Nja, kanske beror p� andra saker ocks�.

Jag f�r nog tagga ner och inte stressa upp mig, ska vara aktiv och tr�na mer f�r att bli utmattad. F�r hoppas att det ger mig en l�ngre s�mn denna natt.

skrollis: Jag f�r nog tagga ner och inte stressa upp mig, ska vara aktiv och tr�na mer f�r att bli utmattad. F�r hoppas att det ger mig en l�ngre s�mn denna natt.
Det h�r med att tr�na p� kv�llen skapar en bugg i systemet, det ska du va medveten om. F�r man tr�nar f�r att tr�tta ut sig och bygga sina muskler jadajada.. Men f�r att tr�ningen ska bli bra och inte f� dig att m� d�ligt s� m�ste du �ven �ta efter tr�ningen. Och tr�nar du p� kv�llen f�r att kunna sova b�ttre m�ste du allts� ocks� �ta p� kv�llen vilket g�r det sv�rare att somna. En sak att ha i �tanke bara.

Ligg p� ditt perfekta energi intag.

K�kar man f�r lite, blir det att man k�kar allt f�r mck p� kv�llen, eller att man g�r och l�gger sig hungrig.

Annars anser jag s�mn vara otroligt personligt och diverse s�mnr�d �r skr�p. G�r mer eller mindre alltid upp innan 5 och sover allt ifr�n kl. 7 till 2-3 p� natten. Men d� jag st�ndigt vaknar samma tid (+ 1-2h) s� tuggar jag p� samma morgonrytm under alla vardagar. Tar en kaffe ibland om jag �r h�ngig och boostar d� hj�rnan och kommer in i dagen.

Drar �ven till med det usla r�det att sova mer obekv�mt/h�rdare f�r d� l�r sig hj�rnan b�de l�ttare & snabbare st�nger ner kroppen. Kunde f�r kanske 4�r sedan mer eller mindre enbart sova i ett tyst,m�rkt rum p� en bekv�m madrass. Bara under f�rra �ret slaggade jag p� alltifr�n tunna madrasser, p� ett parkettgolv till dagsljus och sjuk v�rme och grov sj�g�ng.

Visst att man blir n�got stel, man str�cker in kroppen p� kv�llen � n�r man vaknar och k�nner sig grym igen. F�r n�r hj�rnan snabbt drar ut sina signaler om att slappna av, kan man sover varsomhelst egentligen. F�r n�r man sover bryr man sig n�mnv�rt om vilket underlag man befinner sig p�.

Kanske inte s� nyttigt om man inte tr�nar regelbundet men det fungerar liksom f�r mig. XD

Enda som man inte riktigt kan kontrollera �r utanst�ende ljud s� sover alltid med �ronproppar.

Fick �ntligen en l�ng s�mn! riktigt sk�nt, men vaknade en g�ng en liten snabbis innan jag somnade om. hoppas jag f�r sova lika gott igen

aicsaic: Nja, kanske beror p� andra saker ocks�.
Mjo det var mest ett sk�mt

Kerstin Alex: Kanske d�rf�r jag �r s� kort...
Du kanske spelade en massa hemska tv-spel hela dagarna som f�rf�ljde ditt sinne och kropp in i s�mnen? Enligt riktiga vuxna, som t.ex. de i 'Fr�ga doktorn' ig�r, s� �r spel minsann n�got vi verkligen borde oroa oss f�r. Det �r absolut inte som n�gon mer respektabel adrenalinuts�ndrande fritidssyssels�ttning s�som actionfylld idrott. Eller v�nta nu... du �r tjej va? Ja men d� g�ller inte forskningen dig f�r du spelar bara relationsspel. Puh!

Dina s�mnsv�righeter kan ju annars bero p� att du �r en s�n d�r sk�n b-m�nniska, som �r fysiologiskt mer aktiv p� kv�llen och natten, eller har en l�ngre dygnsrytm, typ 30h+dygn.

H�r har ni en som haft extremt kraftiga s�mnst�rningar, s� hemska att jag under l�nga perioder inte fungerat alls.

Mina tips (delvis baserade p� vetenskap, delvis p� erfarenhet):

1. Om man oroar sig f�r n�got s� ska man skriva ner det innan man l�gger sig. Detta f�r ibland tankarna att sl�ppa.

2. Se inte tv i s�ngen, in fact, g�r inget annat �n att sova i s�ngen. Detta �r extremt viktigt och nog det som fungerade b�st f�r mig.

3. Kaffe har halveringstid p� 6 timmar. Inget kaffe efter middagen med andra ord (ja, det �r gott, men sj�lv k�r jag middagskaffet p� helgerna, vilket g�r det extra nice). Svart te inneh�ller ocks� koffein, ibland i h�gre m�ngder �n kaffe!

4. Tr�na styrketr�ning (kondis �r ocks� bra, men man blir inte tr�tt p� samma s�tt).

5. Varva ner en stund. Kanske se en stund tv innan man l�gger sig i s�ngen.

6. Ett annat tips �r att borsta t�nderna innan man l�gger sig och ser tv. Dels har tandl�karen sagt att det �r bra, dels g�r det att om man somnar lite framf�r tvn s� riskerar man inte att vakna till av att borsta t�nderna.

7. Ibland associerar man sj�lva l�ggdags med �ngest och ligger och oroar sig. Det g�ller att bryta detta genom att ocks� f�rs�ka t�nka p� positiva saker n�r man f�rs�ker sova.

Jag har allts� g�tt fr�n att sova 4-5 timmar per natt och haft extremt sv�rt att somna till att somna n�stan helt omedelbart och sova minst 7 timmar, 8 om jag tr�nat.

skrollis: Jag f�r nog tagga ner och inte stressa upp mig, ska vara aktiv och tr�na mer f�r att bli utmattad. F�r hoppas att det ger mig en l�ngre s�mn denna natt.
Bingo.

aicsaic: Tv�rtom,
Det kan v�ll vara olika, k�nner m�nga unga ungdomar som inte beh�ver mer s�mn.

Madarab: g�r inget annat �n att sova i s�ngen


Ehehehe.

The Laws: Ehehehe.
Att runka g�r bra, f�r det kan bara vara det du t�nker p�.

The Laws: Ehehehe.
Madarab: g�r bra
T�nk p� all �cklig perspiration... vem vill sova i det eller byta lakan efter varje g�ng?

Men annars �r det en bra aktivitet f�re s�mnen. F�r man vill ju inte vakna mitt i natten av att man �r k�t, inte helt enkelt att bara somna om d�...

Kommer t�nka p� en usel brittisk dokument�r visad f�r ett tag sen, om m�nniskor som gjorde saker i s�mnen. Ett par hade s�na enorma problem med att mannen f�rs�kte roffa �t sig kvinnans ass i s�mnen, vilket visade sig bero p� att kvinnan f�rst�s 'inte k�nde f�r det' typ alltid... stor humor hur usla vissa �r p� probleml�sning...

Sandra Pedersen: Det kan v�ll vara olika, k�nner m�nga unga ungdomar som inte beh�ver mer s�mn.
N�r de blir gammla kommer de beh�va mindre s�mn �nd�. Eller s� sitter de framf�r datorn och l�kar hela natten med massa energi dricka s� de aldrig blir tr�tta

Madarab: Att runka g�r bra, f�r det kan bara vara det du t�nker p�.
Bah! Jag m� vara ful men jag �r ju �nd� student.

aicsaic: Eller s� sitter de framf�r datorn och l�kar hela natten med massa energi dricka s� de aldrig blir tr�tta
Haha de har du r�tt i.... l�ter r�tt onyttigt � sitta uppe s� l�nge p� en skoldag, d� orkar man ingenting, �r de b�ttre me s�mnen nu?

Sandra Pedersen: �r de b�ttre me s�mnen nu?
Jag har aldrig haft problem med s�mnen...